En ce début d'année, nous avons souvent l'habitude de formuler des résolutions qui visent à changer notre vie. Cependant, cette fois-ci, je vous propose de faire un pas de côté. Plutôt que de succomber à la pression des résolutions éphémères, nous nous concentrerons sur la création de véritables habitudes de vie durables.
Plongeons - nous au cœur de quatre axes fondamentaux qui peuvent être les pierres angulaires de votre transformation personnelle : Les 10 commandements de l'alimentation, Une bonne hygiène émotionnelle, Une mise en mouvement quotidienne et La planification & la gratitude envers vous-même.
Alors, installez-vous confortablement et laissez-vous guider à travers ces piliers qui, une fois maîtrisés, peuvent ouvrir les portes d'une vie plus équilibrée et épanouissante. Que chaque conseil partagé résonne comme une invitation à la découverte de soi et à l'émergence d'une meilleure version de vous-même.
1 - Les 10 commandements de l'alimentation : Nourrir son corps, apaiser son esprit
Dans la symphonie complexe de la vie, l'alimentation occupe une place centrale, agissant comme la partition qui influence la tonalité de notre bien-être physique et mental. Bien plus qu'une simple nécessité biologique, elle se présente comme une clé essentielle pour une harmonie globale. En explorant les "10 commandements de l'alimentation", nous jetterons un regard approfondi sur la manière dont nos choix alimentaires peuvent être des catalyseurs puissants, non seulement pour notre santé physique, mais également pour apaiser l'esprit. Préparez-vous à découvrir comment chaque bouchée peut devenir un acte conscient vers une vie plus équilibrée et épanouissante.
LES 10 COMMANDEMENTS :
Des aliments bruts, frais et variés, tu consommeras. A l'ère de l'ultra-transformé, notre alimentation devient vide en nutriments. Favoriser les aliments bruts, frais et variés vous garantit un apport en vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels au bon fonctionnement de votre corps.
D'eau pure et filtrée, tu t'hydrateras. On ne le dira jamais assez, un apport quotidien et suffisant en eau (en moyenne 1,5 à 2L/jr) vous garantit non seulement une bonne hydratation mais aussi une bonne élimination.
Des huiles de qualité, tu consommeras. Elles ont quasiment disparu de notre alimentation, pourtant elles sont un constituant essentiel de nos cellules, elles permettent même de prévenir certaines maladies dégénératives. Une consommation quotidienne d'huiles de qualité vous aidera à conserver un organisme en pleine santé.
Des repas légers le soir, tu consommeras. Qui n'a jamais expérimenté une insomnie après un repas trop lourd. Le corps pour entrer en phase de sommeil à entre autre besoin de faire baisser sa température et c'est l'exact inverse qui se produit lorsque nous sommes en digestion. Il conviendra donc de manger léger le soir.
Des excitants, tu t'éloigneras. Alcool, tabac, café, thé, sucre, chocolat,... autant de produits addictifs que l'on consomme de manière quotidienne pour certains mais qui viennent tromper notre organisme et son fonctionnement normal en faisant naître des besoins et des carences. Ces substances sont notamment responsables du développement de nombreuses maladies (diabète, alcoolisme, obésité,...)
La notion d'équilibre en tête, tu garderas. L'équilibre alimentaire se construit sur la semaine (voir sur 2 semaines) donc nul besoin de se triturer l'esprit ou de se culpabiliser, l'adaptation sera votre alliée.
Pour mastiquer, ton temps tu prendras. On n'y pense jamais assez mais la mastication est à la base de nombreux mécanismes biologiques, la digestion, l'assimilation, la satiété et j'en passe... Manger sans mâcher suffisamment c'est comme remplir le réservoir de votre voiture avec du pétrole brut. L'élément central au fonctionnement du moteur sera là mais son assimilation sera quasi impossible.
A heure fixe, tu mangeras. On a tendance à l'oublier mais nous sommes régulés par un rythme circadien, alors oui ça peut paraître désuet mais manger à heure fixe, c'est respecter ce rythme et mettre toutes les chances de son côté pour favoriser un sommeil de qualité.
En conscience, tu mangeras. Prendre le temps de savourer chaque repas, de sentir les textures, de goûter les saveurs, c'est bien plus qu'une simple expérience gustative. C'est donner à votre corps l'attention qu'il mérite. Manger en conscience, c'est aussi accorder à votre digestion la tranquillité nécessaire pour assimiler les nutriments essentiels. Alors, à chaque repas, offrez-vous ce moment de connexion avec votre nourriture et, par extension, avec votre santé.
La tête, tu ne te prendras pas. Dans la quête d'une vie saine, souvenez-vous que la clé réside souvent dans les petits ajustements constants plutôt que dans des révolutions drastiques. Plutôt que de vous embarquer dans une course effrénée, avancez étape par étape. 'La tête, tu ne te prendras pas' nous rappelle que chaque petit pas vers des habitudes plus saines est un pas vers une vie plus équilibrée.
En résumé, transformez vos résolutions en actions durables, une simple décision consciente à la fois. Et les résultats ne tarderont pas à pointer le bout de leur nez.
2 - Une bonne hygiène émotionnelle : Un voyage à travers les 4 accords Toltèques de Don Miguel Ruiz.
Dans le tumulte de nos émotions, trouver l'équilibre émotionnel peut sembler être un défi de taille. Cependant, embarquons ensemble dans une exploration guidée des principes simples mais puissants qui découlent des 4 accords Toltèques de Don Miguel Ruiz. Ces accords intemporels forment une base solide pour une hygiène émotionnelle éclairée.
En adoptant ces préceptes, je vous invite à regarder la vie avec un autre prisme de lecture, à vous libérer des fardeaux inutiles, et à cultiver une paix intérieure qui transcende les hauts et les bas de l'existence.
Que votre parole soit impeccable. On a tendance à négliger l'importance du choix des mots. Chaque mot a un sens, chaque mot à un poids, chaque mot à une portée. Ainsi ne nous laissons pas submerger par le quotidien et ces injonctions qui viennent peser sur notre mental et revenons à l'instant présent pour que nos mots, notre parole soit en ligne avec la personne que nous sommes et au travers d'elle celle que nous voulons voir en face de nous. Ne dit-on pas qu'on attire ce qu'on renvoie ?
Quoi qu'il arrive n'en faites pas une affaire personnelle. Une réflexion mal sentie, une occasion loupée, un évènement malheureux, etc. Tous ces évènements de la vie nous amène à nous questionner sur notre positionnement "si j'avais agis autrement", "s'il a réagit ainsi c'est peut-être de ma faute", "cela n'arrive qu'à moi", toutes ces phrases ont déjà sûrement raisonnées en vous, en votre fort intérieur, pourtant êtes-vous sûr d'être au centre de chacune de ces situations ? Sûrement que non, on ne peut préjuger de chaque situation à travers son unique prisme, il faut prendre en considération la situation au globale seulement nous n'avons que très rarement accès à l'intégralité des composantes d'une situation alors ne vous noyez pas dans la spirale des questionnements. Votre réalité n'a pas d'égale et il en va de même pour les gens que vous côtoyez.
Ne faites pas de suppositions. Les interprétations, nos esprits les adorent, elles nous amènent à élaborer des scénarios et conforter nos positions ou bien encore à les remettre en question, mais qu'en est-il de la vérité ? Elle est souvent inégale selon les protagonistes, pourtant une communication claire permettrait souvent de clarifier aux yeux de chacun les ressentis et les faits. Alors n'hésitez pas à vous exprimer clairement sur les situations, sur vos ressentis également et à poser vos limites lorsque cela s'avère nécessaire. Savoir poser les faits et ces ressentis dans l'instant présent c'est se libérer d'un poids, c'est s'éviter des ruminations et des malentendus.
Faites toujours de votre mieux. Conseil que l'on prodigue souvent aux enfants mais qui reste tout à fait applicable à l'adulte. Quoiqu'il arrive donner le meilleur de soi à l'instant T avec l'énergie et l'intention du moment, c'est l'unique but à atteindre. Pas besoin de tergiverser des heures, on fait de son mieux avec les outils à disposition et l'énergie du moment. Ni plus ni moins.
En embrassant les enseignements intemporels des 4 accords Toltèques, ouvrons la porte à une transformation profonde, où la parole devient impeccable, les affaires personnelles s'allègent, les suppositions s'évanouissent et le meilleur de nous-mêmes émerge toujours.
3 - Une mise en mouvement quotidienne : Cultiver la vitalité au quotidien
Dans le monde sédentaire d'aujourd'hui, la nécessité d'une mise en mouvement quotidienne se révèle être bien plus qu'une simple recommandation.
Une activité physique quotidienne préserve de bien des maux et ce n'est pas seulement la naturopathe qui vous le conseille mais l'OMS* qui le rappelle dans ses publications :
une activité physique quotidienne est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.
L’activité physique améliore le bien-être général.
Des étirements matinaux revitalisants aux promenades après le dîner, chaque mouvement compte pour maintenir une circulation optimale, renforcer le système immunitaire et favoriser une digestion efficace. Ensemble, explorons des moyens pratiques et adaptés à votre routine pour intégrer une mise en mouvement régulière et récolter les bénéfices tangibles pour votre santé physique et mentale.
Pour cela une seule règle : 30 minutes d'activité physique par jour.
De préférence à réaliser en plein air pour favoriser une meilleure oxygénation, cela peut être aller au travail à pied, à vélo, faire du bricolage, faire du jardinage...
La clé : trouver une activité qui vous ressemble pour ancrer cela de manière agréable et sereine dans vos habitudes de vie.
4 - La Planification & la Gratitude envers Soi-même : Cultiver l'Épanouissement au Quotidien
Dans la frénésie quotidienne, prendre le temps de planifier et de cultiver la gratitude envers soi-même peut sembler être un luxe superflu. Cependant, je vous invite à considérer ces pratiques comme des investissements concrets dans votre bien-être global.
Planifier pour Prospérer :
La planification n'est pas seulement une démarche professionnelle ; elle devrait être le fondement de notre vie quotidienne. Encouragez-vous à établir des objectifs réalistes et à créer un planning qui tienne compte de vos priorités, y compris vos moments de soins personnels. Définissez des plages horaires dédiées à l'exercice physique, à la préparation de repas sains, et à des moments de détente. Intégrer ces moments dans votre emploi du temps n'est pas un luxe, mais une nécessité pour maintenir un équilibre sain.
La Gratitude envers Soi-même :
Prendre le temps de reconnaître vos propres accomplissements peut sembler modeste, mais cela peut transformer radicalement votre perspective. La gratitude envers soi-même n'est pas un acte égocentrique, mais plutôt un moyen de renforcer la confiance en soi et d'encourager une vision positive de soi. Commencez petit en créant une liste quotidienne de réalisations, même les plus modestes. Cela pourrait être aussi simple que d'avoir terminé une tâche importante ou pris une décision positive. À long terme, cette pratique renforcera votre estime de soi et nourrira une attitude positive envers vos capacités.
Exercices Pratiques pour l'Épanouissement Personnel :
La Liste des Réalisations Quotidiennes : Avant de vous coucher, notez trois choses que vous avez accomplies dans la journée. Cela pourrait être professionnel, personnel, ou même lié à votre bien-être.
Le Journal de Gratitude : Chaque jour, écrivez une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers vous-même. Cela peut être lié à votre caractère, à vos actions, ou à vos relations.
La Séance de Planification Hebdomadaire : Consacrez un moment chaque semaine pour planifier vos objectifs et priorités pour les jours à venir. Intégrez des moments dédiés à vous-même dans ce planning.
En embrassant la planification consciente et la gratitude envers soi-même, vous construisez un socle solide pour des habitudes de vie positives, favorisant ainsi votre épanouissement global. Ces pratiques simples peuvent sembler modestes, mais les résultats à long terme sur votre bien-être seront éloquents.
Pour conclure, je vous recommande de prendre soin de vous, non pas comme une option, mais comme une priorité essentielle.
Si vous ressentez le désir d'approfondir ces concepts dans votre propre parcours vers le bien-être, je suis là pour vous accompagner.
N'hésitez pas à prendre le premier pas vers une transformation positive. Planifions un rendez-vous pour discuter de manière personnalisée de vos objectifs, de vos défis et des étapes pratiques que vous pouvez entreprendre pour atteindre une vie plus équilibrée.
コメント